「一日の献立表」＆、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【運動編・４】

今回は「一日の献立表」”1.800kCalの「献立表」”をを紹介いたします。
一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。

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◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【運動編】です。

【運動編・４】
○エレベーターやエスカレーターの使用を我慢
　階段10段で約１キロカロリー消費するといわれます。通勤途中に１日１回、エレベーターやエスカレーターに乗らずに歩いてみることから始め、慣れてきたら、“この区間は階段で上がる”“１日○回エスカレーターに乗らずに歩く！”など自分のルールを作ってみるのもよいかもしれません。また、階段の上り下り時、少しかかとを上げながらのぼってみたり、１段抜かしでのぼってみたりと工夫を加えてみてもよいかもしれません。１段の大きさ（幅），のぼる速度，体重によって消費エネルギーが異なり、、１フロアー分約２０段でせいぜい２～３ kcalですが、“ちりも積もれば山となる”の精神で！

○ランチタイムは遠めのレストランを選んで
　毎日のランチタイム約１時間のうち30分を食事時間とし、会社から徒歩で片道15分（約1.2 km)程度の遠めの食事場所を選んで、歩いてみてはいかがですか？歩く速さは、ゆっくり散歩気分が楽しめる程度で開始し，慣れてきたら少 し速めのウオーキングで。15分程度のウオーキングで30～50キロカロリーの消費となります。ただし、食直後は血糖が上がりやすく、頑張りすぎるとよくありませんので、ご自身の体調と相談してから実行してください。

◆次回からは、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
　従いながら、あなた自身もできるだけ
　糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
　将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
　この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
　（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
　「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
　それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
　などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。

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　　　役に立てれば”幸い”です。

☆ネオの「独り言]
　散歩が気持ちいい天気です。
　”桜吹雪”が舞って、とても奇麗です。
　孫は”サクラ満開”の時期に誕生して「２５日」で”２歳”に
　なります。
　これから「誕生日プレゼント」を買いに行ってきます。