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▼おいしいメタボ撃退レシピ
▼メタボリック予防と改善【食事編】
▼メタボリック予防と改善【運動編】
▼メタボリック予防と改善【生活編】
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◆最近よく話題に上る”メタボリックシンドローム” と”糖尿病＆糖尿病予備軍”
”メタボ”と”糖尿病＆糖尿病予備軍”を解消するには、食事療法が欠かせませんが、いつも「あっさり味」に「量は控え目」のおかずでは、なかなか続かないものですよね。
そこで”低カロリーなのに量がたっぷりある肉料理・うまみやコクのある野菜料理の作り方を紹介します。
また、メタボリックシンドロームは自覚症状が少なく、血圧や血糖値、血清脂質（コレステロールなど）といった検査値は、それほど悪くないことが少なくありません。そのためつい放置してしまいやすいのです。 しかし、メタボリックシンドロームの状態をそのままにしておくと、動脈硬化が年齢相応よりも速く進行します。その結果、心筋梗塞や脳梗塞など命にかかわる病気になったり、その後遺症で不自由な生活を強いられる危険性が高くなります。まずは、生活習慣の見直しから始めましょう。
まづは、メタボリック予防と改善【食事編】・【運動編】・【生活編】を実行しましょう！！
◆メタボリック Ｃｈｅｃｋ！
■食事 Check！（食生活・食の嗜好・食べ方）
以下の質問に答え、回答に応じた点数を足していってください。
１．飲酒や夜食、間食の習慣はありますか？
ない：0点 ときどき：1点 ある：3点
２．朝食を欠食することがありますか？
ない：0点 ときどき：1点 よくある：3点
３．主食・主菜・副菜を基本に多様な食品の組み合わせを心がけていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
４．毎日、ご飯などの穀類をしっかりとっていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
５．毎日、野菜、果物をたっぷりとっていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
６．毎日、豆類、小魚、牛乳、乳製品などを組み合わせてとるよう心がけていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
７．食塩や脂肪のとり過ぎに注意していますか？
ない：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
８．適正体重を知り、毎日の活動に見合った食事量を心がけていますか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
９．今日（昨日）の食事は、家族あるいは友人との交流を大切にしたものでしたか？
はい：0点 ときどき：1点 いいえ：3点
◆あなたの食生活は何点？◆
23点以上
食生活全体が危機的状況になっています。すでにメタボリックシンドロームの領域に入っていることも考えられます。至急、食生活の改善をしましょう。
17～22点
注意信号が点灯しています。このままでは、本格的なメタボリックシンドローム予備群となります。積極的にからだを動かし、それに見合った食生活に改善しましょう。
12～16点
もう少し、食生活全体を考える機会を増やしましょう。その中で、できる改善策から早速取り組みましょう。
6～11点
ほぼ良好と思われますが、食事の質と量をもう一度点検しましょう。
0～5点
健全な食生活が営まれています。このまま継続してください。
◆Check！の結果は、いかがでしたか！？
食事の改善が必要な方は、「献立表」や「献立表」下の
▼おいしいメタボ撃退レシピ
▼メタボリック予防と改善【食事編】
▼メタボリック予防と改善【運動編】
▼メタボリック予防と改善【生活編】 を
参考に、”メタボ改善”をして、健康に過ごしてくださいね。
▼「お気に入り」「ブックマーク」に”追加して、
役に立てれば”幸い”です。
☆ネオの「独り言]
皆さんは「人間ドック」を毎年受けておられますか！？
自分自身のためでなく、家族のためにも受信されることを
お勧めします
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