「一日の献立表・３」”＆、”生活習慣病に役立つ１００箇条”

今回は「一日の献立表」”1.600kCalの「献立表」”をを紹介いたします。
一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。


（画面をクリックしていただけると、大きく・鮮明にご覧いただけます。
　　ストロールバーを上下・左右に動かしてご覧下さい。）

◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”です。

【食事編】
○汁物は具沢山にしましょう
　汁物は、汁を少なく具を多くしましょう。
汁には、塩分が多く含まれます。
「汁まで飲む」という人も、具が多く汁が少なければ塩分の取りすぎをひかえることができます。
　また、汁物は一度にたくさんの食材を食べるのに向いている料理です。
例えば、野菜などは茹でるとかさも減るので、食べやすくなり量もとれます。

○手ばかりで野菜の量を計りましょう
　野菜は、1食あたり120g摂ることが理想的です。
ですが、120gといわれてもいつも計りを持ち歩くわけにもいきません。
そこで、買い物のときには手ばかりで、おおよその重さを計りましょう。
生野菜なら、両手いっぱいに乗る量が、およそ120gです。
また、茹でた野菜なら片手に乗る量が目安となります。

次回も、、”生活習慣病に役立つ１００箇条”です。

◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
　従いながら、あなた自身もできるだけ
　糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
　将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
　この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
　（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
　「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
　それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
　などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。

　▼「お気に入り」「ブックマーク」に”追加して、
　　　役に立てれば”幸い”です。

　▼アンケートに「ご協力」下さい。（右側にあります）
　　　今後の「記事掲載」の参考にさせて頂きますので、
　　　宜しくお願い致します。

☆ネオの「独り言」
　リニューアルして「３回目」の投稿になりますが、御役に
　立てているでしょうか！？
　今までの”投稿記事”は、画面右側の「ブログのアーカイブ」より
　ご覧下さい。
　「昼食弁当」の”献立表（写真付き）を、掲載しております。
　▼ 3月 (2)
”一日の献立表・２”＆”生活習慣病に役立つ１００箇条”
”一日の献立表”
► 2月 (13) 「昼食弁当」の”献立表（写真付き）
「昼食弁当・献立表」＆、”生活習慣病に役立つ１００箇条”
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.５３」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.５２」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.５１」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.５０」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４９」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４８」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４７」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４６」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４５」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４４」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４３」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４２」
► 1月 (13) 「昼食弁当」の”献立表（写真付き）
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４１」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.４０」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３９」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３８」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３７」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３６」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３５」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３４」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３３」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３２」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３１」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.３０」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.29」
► 2007 (36)
► 12月 (12) 「昼食弁当」の”献立表（写真付き）
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.28」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.27」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.26」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.25」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.24」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.23」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.22」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.21」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.20」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.19」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.18」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.17」
► 11月 (12) 「昼食弁当」の”献立表（写真付き）
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.16」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.15」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.14」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.13」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.12」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.11」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.10」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.9」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.8」
「昼食弁当・献立表」＆「合併症.7」
► 10月 (12)