「一日の献立表・５」＆”生活習慣病に役立つ１００箇条”

今回は「一日の献立表」”1.600kCalの「献立表」”をを紹介いたします。
一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。


（画面をクリックしていただけると、大きく・鮮明にご覧いただけます。
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◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”です。

【食事編】
○歯ごたえのある料理をよく噛んで食べましょう
　食事時間を長くして、噛む回数を増やすためにも、歯ごたえのある料理を食べるようにしましょう。
歯が悪い人やお腹が弱い人は注意が必要ですが、よく噛まないと飲み込めない食品や、食物繊維を多く含む食品を選んで食べるようにすれば、自然と食事をよく噛む習慣を実現できます。

○サラダのドレッシングは別にもらいましょう
　外食でサラダを食べるときは、ドレッシングを自分でかけられるようお店の人に頼み、サラダとドレッシング分けてもらいましょう。
　初めからドレッシングがかかっていると、自分がどれくらい油を摂ったのかが分りにくくなります。別々にもらえば、自分に合わせてドレッシングの量を調整できるので、余分な油の摂取を防ぐことができます。
また、ドレッシングは思いのほか塩分も含まれているので、塩分摂取のコントロールにもなります。

次回も、、”生活習慣病に役立つ１００箇条”です。

◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
　従いながら、あなた自身もできるだけ
　糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
　将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
　この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
　（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
　「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
　それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
　などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。

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☆ネオの「独り言」
　めっきり暖かくなって来ました。
　山形県内の「公立高校」の試験が、今月１０日に行われましがが、
　合格発表はもう少し後で、卒業式が終わってからのようです。
　私の頃は「ラジオ」で、各高校の「合格者」を発表していて、
　買ってもらった「ラジカセ」に録音したものです。
　ラジオでの発表はもう何年も前に無くなりました。
　受験生の皆さんが「志望校」に”合格”される事を願っています。