「一日の献立表」＆”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編・４】

今回は「一日の献立表」”1.600kCalの「献立表」”をを紹介いたします。
一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。

（画面をクリックしていただけると、大きく・鮮明にご覧いただけます。
　　ストロールバーを上下・左右に動かしてご覧下さい。）

◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

【生活編・４】

○禁煙チャレンジ直後のイライラは落書きで解消
　禁煙チャレンジ直後は、それまでのニコチン依存症の離脱症状で、イライラしたり、落ち着かない気分になります。そんな時は、作業・仕事をいったんやめて、何も考えずノートなどに落書きをしてみましょう。離脱症状には、手を動かすことやそれまでと違うことを考えると効果的です。
　イライラを、人やモノにぶつけるのではなく、落書きという形で発散すれば、他の人にいやな思いをさせることもありません。また、禁煙が成功したあかつきには、きっといい思い出の品となるはずです。


○歯磨き剤は最後に使いましょう
　歯磨き剤は、歯磨きの最初から使うのではなく、最後に使いましょう。
歯磨きは、歯1本につき表裏20回ずつ磨くのが理想です。全部を磨くには、おおよそ10分程度かかります。はじめから歯磨き剤を使うと、だ液がたくさん出てしまい、それだけの時間磨き続けるのが難しくなります。
　そこで、20回のブラッシングを15回と5回に分けて、最初の15回は何もつけずに磨いて、後の5回は歯磨き剤を使ってみがきましょう。歯磨き剤の清涼感で、磨きあがりもスッキリです

◆次回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
　従いながら、あなた自身もできるだけ
　糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
　将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
　この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
　（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
　「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
　それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
　などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。

　▼「お気に入り」「ブックマーク」に”追加して、
　　　役に立てれば”幸い”です。

☆ネオの「独り言]
今日も、快晴で気温が上がってきています。
先日は「北海道」が全国での「最高気温」を観測する”珍事”が起きました。
自然現象とは”不思議”ですね！！