「一日の献立表」＆、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編・８】

今回は「一日の献立表」”1.600kCalの「献立表」”をを紹介いたします。
一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。

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◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

【生活編・８】
○朝起きたら、まず外の光を浴びましょう
　睡眠不足を感じている人や寝つきが悪い人は、朝、太陽の光を浴びる習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
　太陽の光には、人間の体内時計をリセットする力があります。目から入った太陽の光は、メラトニンというホルモンの分泌を促します。メラトニンは14～15時間後に「眠たい」気分にさせるホルモンです。
　このホルモンの働きにしたがって、眠くなったらすぐ布団に入るようにすれば、次第に寝不足や寝つきの悪さも解消されていきます。

○「吸ったらもったいない」で禁煙を
　禁煙をスタータとしても、すぐには吸いたい気持ちを抑えることは難しいものです。そこで、吸いたい気持ちが大きくなってきたら、「やっぱり無理なのか？」「どうせダメなんだ…」とあきらめるのではなく、それまで努力してきた自分を思い出し、「この1本を吸ったらもったいない」と奮起しましょう。
　あきらめの気持ちがあっては、成功するものも失敗してしまいます。常に、しっかりした前向きな気持ちで禁煙に取り組みましょう。

◆次回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
　従いながら、あなた自身もできるだけ
　糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
　将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
　この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
　（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
　「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
　それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
　などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。

　▼「お気に入り」「ブックマーク」に”追加して、
　　　役に立てれば”幸い”です。

☆ネオの「独り言]
　　寒河江市長岡山つつじ公園と、長井の白つつじが見ごろを迎えています。
　　長井のつつじは「白一色」で”株”が大きく、たくさんの「白つつじ」は咲いています。
　　一方「寒河江のつつじ」は色とりどりに”長井山”一面に！！
　　寒河江～長井は、自動車で約１時間位です五月晴れの一日ドライブはいかがでしょうか！？
　　途中”白鷹の鮎茶屋”で川になびく数百匹の「鯉のぼり」を見ながら、焼き鮎を
　　頂けます。