「一日の献立表」＆、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編・９】

今回は「一日の献立表」”1.800kCalの「献立表」”をを紹介いたします。
一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。

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◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

【生活編・９】

○お酒を断る「一言」を用意しましょう
　お酒の誘いを断ることが苦手な人もいると思います。そこで、あらかじめいくつか断る理由のパターンを用意しておき、相手や場所、時間によって使い分けるようにしてみてはいかがでしょうか。「禁酒しているから」という理由だけでいつも誘いを断っていては、周りの人に「つまらない人」「付き合いが悪い人」と思われてしまうかもしれません。
断る理由としては、例えば「先約があるから」、「体調が悪くて」、「この後車を運転しなきゃならないから」、「昨日飲みすぎて…」といったものはいかがでしょうか。自分の性格や生活スタイル、そして相手の立場に合わせた断り文句を考えてみましょう。

○タバコを吸いたい気持ちをそらしましょう 　
タバコが吸いたくなったら、夢中になる趣味に勤しんだり、散歩に出かけるなどして、吸いたい気持ちを切り替えましょう。
会議中にタバコが吸いたくなったらお茶やコーヒーを口にする、家でくつろいでいる時に吸いたくなったら植木の手入れなどで少し体を動かす、といったことをすれば、吸いたい気持ちも切り替えられると思います。


◆次回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。

◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
　従いながら、あなた自身もできるだけ
　糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
　将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
　この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
　（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
　「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
　それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
　などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。

　▼「お気に入り」「ブックマーク」に”追加して、
　　　役に立てれば”幸い”です。

☆ネオの「独り言]
中国で「大地震」は発生し、多くの方が「尊い命」を失い、
　怪我をされた方、行方不明の方の人数は、今だに把握しきれていません。
　日を追うごとに増えておくことでしょう。
　一日でも早い”復興”を願っております。