一日・1.600kCalと、1.800kCalの「献立表」を、交互に掲載します。。
現代病になってきている”メタボリックシンドローム”を、献立表を参考にして”撃退”して下さい。
一日の健康は朝食から、朝食をとらないと”便秘”になりやすく、脳に必要な”血糖”が出来ません。
規則正しく、三食たですことで”健康”が維持されます。
また、糖尿病食・健康食・ダイエット食・献立に困った時などにも、活用して頂ければ幸いです。
今回から掲載する「献立表」も、前回までと同じ”山形徳洲会病院”の「管理栄養士」さんが作成した
”献立表”を”山形徳洲会病院”のご厚意で掲載させて頂いております。
尚引き続き「【メタボリック症候群】の「予防・改善」「ダイエット」に関連する記事」の掲載は続けさせていただきますので、参考にして下さい。
（画面をクリックしていただけると、大きく・鮮明にご覧いただけます。
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◆今回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。
【生活編・１５】
○1日30分、自分だけの時間を見つけましょう 仕事でもプライベートでも、ストレスの原因になるものはたくさんあります。そこで、1日24時間のうち30分で構わないので、自分だけの時間を持つようにしましょう。これは、厚生労働省が「健康づくりのための休養指針」の中で推奨しているものです。
その30分間は、仕事やプライベートの問題などは考えずに、趣味や運動など自分のためだけに使いましょう。
○禁煙の伝道師になりましょう
「2006年 全国たばこ喫煙者率調査」（日本たばこ産業）によると、2006年8月時点の喫煙者率は、男性41.3％（2,066万人）、女性12.4％（667万人）となっています。喫煙者は年々減少傾向にあるようですが、禁煙をこころざしても長続きしない人も多いと思います。
そういう人は、禁煙開始2週間後くらいから、周りの喫煙者にも禁煙をすすめてみましょう。他の人に禁煙をすすめることは、なぜ自分は禁煙を始めたのかという理由をその都度思い出させてくれます。また、周りの人に「タバコを止めた人」という立場を定着させることで、さらにタバコから遠ざかることができるでしょう。
○節酒のための、下準備
お酒を控えたいと考えていても、回りの環境がそれを許してくれないケースもあります。上司や同僚、友人がお酒好きで、その誘いをなかなか断れないということは良くあります。
そこで、「自分は今、お酒を控えています」ということを、普段から周りの人にアピールしておきましょう。そうすることで、誘う側（人）も気を使ってくれるようになります。また、会話でもお酒の話題はできるかぎり避け、飲酒のきっかけを少しでも減らしましょう。
○お酒に近づかない！
「会社帰りに1杯」「家に帰って晩酌」といった感じで、なかなか節酒が進まないという人は、お酒に近づかない工夫をしてみてはいかがでしょうか。
例えば、会社帰りについ赤ちょうちんに寄りたくなってしまう人は、帰り道を変えて飲食店街に近づかないようにしてみましょう。また、家で晩酌することが多い人は、家族に頼んでお酒を隠してもらうと良いでしょう。また、始めから家にお酒は置かない、買いすぎないというのも効果的です。
しかし、節酒がストレスになっては意味がありません。そこで、帰り道の変更ついでに気分転換（リフレッシュ）と運動を兼ねて1駅分歩いたり、新しい趣味を見つけて、晩酌に費やしていた時間とお金をそちらに回したりと、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践してみましょう。
◆次回も、”生活習慣病に役立つ１００箇条”【生活編】です。
◆以上でわかるように、糖尿病は「医師」のアドバイスに
従いながら、あなた自身もできるだけ
糖尿病への知識を高めて、体調を良い方向にもっていきましょう。
将来、合併症が起こるリスクを少しでも減らすためにも、
この”ブログ”” 病院の栄養士さんが作った”「献立表」
（レシピ）を活用して糖尿病・【メタボリック症候群】の
「予防・改善」「ダイエット」に御役立て下さい。
それと、タイトル下部・サイソにも「ダイエット・メタボリック」
などに役立つサイトがありますので、是非みて参考にして下さいね。
▼「お気に入り」「ブックマーク」に”追加して、
役に立てれば”幸い”です。
☆ネオの「独り言]
「おいしいメタボ撃退レシピ」を知りたいと思いませんか！？
近日中に”ブログ”を書こうと思っています。
内容は「低カロリーでガツンと食べれるレシピ」や「低カロリーで２皿食べれるレシピ」
「自分だけのメタボ撃退レシピ」などを、紹介する予定です。
完成したら紹介しますので、見て下さいね。
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