「昼食弁当・献立表」＆「合併症.9」

◆今日は、「栄養士さんが、作った”昼食弁当・528ＫCal”の「献立表」です。
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◆今回は、”糖尿病”の「運動療法」 についてです。

　◆運動療法

　▼運動療法
　運動はだれにとっても良いことですが、糖尿病患者にとっては
　とくに良いことで、習慣的に運動を続けていると、
　次のような効果があります。

　１、ストレス解消、活力がわいてくる、体調が良くなる
　２．体力がつき､動きやすくなる
　３、血圧がコントロールでき、脂質の代謝が改善する。
　４．インスリン抵抗性であっても、インスリンの働きが良くなる

　▼運動を始める前に
　１．健康診断を受けましょう。３5歳以上の方には必須です。
　２、糖尿病のほかに健康上の問題を抱えている方にも大切です。
　３．運動の計画について糖尿病医療チームに相談しましょう。
　　　運動すると低血糖になることがあるため､その対策はもちろん、
　　　食事、投薬量、薬を服用する時間などが違ってくるかも
　　　しれないからです。

　▼運動の始め方
　１、 楽しく長続きしする運動を選びましょう。
　２．現在の体力に合っているか確認しましょう。
　３．ウォーキングから始めるのもよさそうです。
　　　手軽にでき、特別な用具も不要です。綿の靴下と、
　　　いつでもどこでも足にフィットし負担の少ない靴さえあれば、
　　　今日からでもウォーキングが始められます。

　▼運動を続けるコツ
　１．ウォ―キングなどの運動を日課にしましょう。
　２．一緒にウォーキングや運動をしてくれる家族や仲間がいると、
　　　より楽しく運動できるようです。
　　　運動が　楽しく､人と一緒の運動が楽しくできれば、そのことだけでも十分。
　　　運動を続けようという気持ちになることが大切です。
　　　誰でも自分の運動計画に挫折することがあるものです。
　　　そんなときは弱気にならずに、この時期を目標を見直す
　　　良い機会ととらえましょう。
　　　なるべく早く気持ちを入れかえて、自らの健康のために
　　　楽しく運動を始めましょう。

　▼望ましい運動計画とは、次の３点を取り入れるようにしましょう。
　１．柔軟性を高める―ウォーキングを始める前に
　　ストレッチなどをします。
　２．筋力を鍛える―筋肉ではカロリーを消費します。
　　　筋肉は筋力を鍛えるために軽いダンベルの利用が効果的です。
　３．有酸素運動をする―ウォーキング、ダンス、水泳、
　　　サイクリングなどでカロリーを消費し、心臓病のリスクを
　　　減らしましょう。

　▼安全に運動するために
　１．運動を始める前に医師に相談しましょう。
　２．始めはゆっくりと。今まであまり運動していなかった人は､
　　　１日に５分～10分から始めましょう。
　３．足に合った負担の少ない靴と綿の靴下をはきましょう。
　　　歩いた後は､靴が足に合っていたか、けがなどはないかを
　　　確認しましょう。
　４．運動の前と後に血糖をチェックしましょう。
　　　インスリン、スルホニル尿素（SU）薬、ナテグリニドを
　　　使用している人にとっては特に大切です。
　　　こういった薬剤には、低血糖へのリスクがあります。

◆上のような低血糖をおこす薬を使っている人はブドウ糖や砂糖を
　持ち歩き低血糖の予防や治療に使いましょう。
　運動を始める前にストレッチやウォーミングアップをすると、
　けがが防げます。
　運動中は、脱水しないように水分を補給するようにしましょう。
　運動中に、脚や胸の痛みを感じたら、運動を止めて医師にご相談ください。
　空腹時血糖が300mg/dlを超える、または70 mg/dl未満の場合は、
　運動はしないようにしましょう。

◆次回は”糖尿病”の「糖尿病の薬」 についてです。

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☆ネオの「独り言」
　　朝日連峰が「初冠雪」になりました。
　　例年よりは遅かったようですが、今週なは平地にも
　　雪が舞い落ちる予報が出ています。
　　おととしは「豪雪」・昨年は「積雪の少ない」年でしたが
　　今年はどうなのでしょうか！？
　　天気のいい日に”スタットレスタイヤ”の交換しなくては！