「メタボリック指数」の”計算”

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◆前回お話した、、「食品交換表」と「献立表」で作った「献立表」や、
　「栄養士さんが、作った”献立表（レシピ）」を”活用するには、
　ご自身の「メタボリック指数」（ＢＭＩ）や「標準体重」を、知らなければ、
　「健康ダイエット」は”成功”しません。
　「一日に必要な摂取カロリー」も、いくら取ればいいのかわかりませんね。

▼「BMI（肥満度）指数」は、下記のようになっております。
　
　　　BMI　　　　　　　　　　　　評価
　　 ２０未満　　　　　　　　　　やせすぎです。
　　 ２０以上～２５未満　　　　標準です。
　　 ２５以上～４０未満　　　　肥満です。
　 　４０以上　　　　　　　　　　病的肥満です。

▼「標準体重」と「BMI指数計算」式は、下記のようになっております。

　現在もっとも信頼性の高い標準体重の基準は、

　　標準体重＝身長(m)2×22

　というもの。身長170cmの人なら、1.7×1.7×22＝63.6kgです。
　22という数字は、体重÷身長の二乗がこの値の時、病気になる確率が
　もっとも低いという疫学調査から導き出されました。
　この値がボディマス指数（BMI）。

　　BMI＝体重（kg)÷身長(m)2

　身長170cm・体重70kgなら、70÷1.72＝24.22です。
　BMIによって肥満かどうか、またその度合が分かります。

●”Ｇｏｏｇｌｅ”などの「検索サイト」で「ＢＭＩ指数］を「身長・体重」を入力すると、
　「体格指数を算出」してくれる「サイト」もありますので”活用”すれば簡単
　　に知ることが出来ますよ。

▼「適正エネルギー所要量・基礎代謝量の算出」は、人それぞれに違います。
　ご自身の「日常生活の内容」は、どのくらいですか！？
　下の「資料」を参考にしてください。

　　　　　　　　　　　＜生活活動レベル別活動内容＞
　　　　　　　　　資料＜２００５年版　日本人の栄養摂取基準」より＞
　身体活動レベル（量）　　　　　　　　日常生活の内容
　低い（Ⅰ）1.51.40～1.60）　　　生活の大部分が座位で、静的な活動が
　　　　　　　　　　　　　　　　　 中心の場合
　普通（Ⅱ）1.75(1.60～1.90）　 座位中心の仕事だが、職場内での移動や
　　　　　　　　　　　　　　　　　立位での作業・接客等、あるいは通勤・
　　　　　　　　　　　　　　　　 買い物・家事・軽いスポーツ など
　　　　　　　　　　　　　　　　　いずれかを含む場合
　高い（Ⅲ）2.0(1.90～2.20）　 移動や立位の多い仕事への従事者。
　　　　　　　　　　　　　　　　 あるいはスポーツなど余暇における活発な
運動習慣を持っている場合

▼「エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcal／日）」
　　「身体活動レベル」「年齢」「性別」により変わります。
詳しい「基準値」は、"Google"などの「検索」サイトで、御調べ下さい。

▼「一日のエネルギー必要量」は、３段階に分けて計算します。
　１．「一日の基礎代謝量」
　　　一日の基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重

　２．「身体活動レベル」
　　　＜生活活動レベル別活動内容＞を、参考にして下さい。

　３．「一日のエネルギー必要量」
　　　一日のエネルギー必要量＝一日の基礎代謝量×身体活動レベル

▼ご自分の「一日に必要なエネルギー」は、計算出来ましたか！？
　大変「面倒」ですよね。
　そんな時も"Google"などの「検索サイト」で「基礎代謝量 計算」などと、
　入力すると「自分のデータを入力」すると、「自動計算」してくれる
　サイトが、いくつかありますので、「計算」してみて下さい。

◆これで、「あなたのBMI（肥満度）指数」がわかりましたね。
　後は「目標体重」を目指して「ダイエット」を実行するだけです。
　前にの言いましたが、無理な「ダイエット」は”危険”で逆に体を
　壊してしまう恐れがあります。
　ここで紹介する「栄養士さんが作った献立表（レシピ）」を使い
　「健康なダイエット」をして、「メタボリック症候郡」を”撃退しましょう！！

☆ネオの「独り言」
　 まるで「空」を”飛んで”世界旅行～宇宙旅行している気分！！
　Google のツールのEarthで”楽しめま～す！！(@^^)/~~~
　http://earth.google.co.jp/　( ..)φメモメモ
　皆さんも「無料で”世界の国々”の旅行」を楽しんでくださいね。