メタボリック症候群の診断基準

◆「栄養士さんが、作った”昼食・543ＫCal”の「献立表」です。
　（画面をクリックしていただけると、大きく・鮮明にご覧いただけます。
　ストロールバーを上下・左右動かしてご覧下さい。
▼「献立表」の”見方は、後で説明
　いたします。


◆「メタボリック症候群の診断基準」を、ご存じですか！？

▼メタボリック症候群の診断基準
　　項目　　　　　　　　　　　　　　　　　　基準値
　・内臓脂肪蓄積の可能性（腹囲）　　男性：８５㎝以上、
　以下のうち２項目以上　　　　　　　　 女性：９０㎝以上
　・高脂血症（中性脂肪値）
　１５０ｍｇ/ｄｌ以上
　・低ＨＤＬ（善玉コレステロール）血症
　４０ｍｇ/ｄｌ以下
　・高血圧
　最高１３０mmＨｇ／最低８５mmＨｇ以上
　・高血糖
　空腹時血糖＞１１０ｍｇ/ｄｌ、ＨｂＡ１ｃ＞５．６


（２００５年４月：日本内科学会
「メタボリック症候群診断基準検討会」が
　公式発表した診断基準）


▼あなたは、いくつ当てはまりましたか！？

個々の検査値がそれほど深刻でなくとも、複合すると
油断できない状態になるのです。
不適切な食習慣や遺伝子によって起こる、
高コレステロール血症 、あるいは高中性脂肪血症
（高脂血症）は、 動脈硬化を促し、 虚血性心疾患
（狭心症・心筋梗塞）を招き、また脳梗塞の原因にも
なります。
糖尿病や高血圧を合併している場合には、
さらに危険率が 高まるのです。
上記の表のように、内臓脂肪型肥満に加えて２項目以上が
複合しているのを 「メタボリック症候群」といいます。
（メタボリック＝代謝）
メタボリック症候群＝代謝異常症候群となります。


▼では、どうすればいいのでしょうか！？

　●メタボリック症候群の予防・改善
　＜バランスの良い食生活を保つ＞
　●砂糖・塩分を控え、揚げ物を控えるなど
　カロリー制限をし、 野菜・食物繊維をたっぷり摂る 。
　●動物性脂肪より、植物性油を、また、なるべく魚類を
　摂るように心がける。

　＜適度な運動と生活のリズムを調える＞
　●激しい運動ではなく、ウォーキング、ジョギングのような
　適度な 運動を心がける 。
　●生活のリズムを守り、休息と睡眠を十分に取る 。
　●ストレスをためないように、リラックス・解消を心がける。
　●連日の飲酒や大酒を避け、タバコは吸わない。


▼以上のようにして、「予防・改善」ができますが、
　すぐに実行出来るのは、
　＜適度な運動と生活のリズムを調える＞ですね。

　でも、問題なのは、＜バランスの良い食生活を保つ＞
　事です。
　そこで、活用して頂きたいのが
　「栄養士（病院）が、作った献立表（レシピ）」です。

　私は、病院で食事指導を受けたり、「食品成分表」を買って
　勉強したりしました。
　しかし、正確なカロリー計算が出来ませんでした。
　また、カロリーだけ減らせばいいのではありません。
　バランスのよう食事をしなければ、別な病気に
　かかってしまう 恐れがあります。
　先日まで、テレビCMで「駒の形で食品バランス」を説明した
　「政府の広告」を見ませんでしたか！？
　「食事のバランスガイド」の、説明をしていたのです。

　
　「献立表」を見て頂いた様に、「食事のバランスガイド」の
　説明と、 一日に必要なカロリー摂取量の計算の仕方を
　知らないと、「メタボリック症候郡」の解消には
　なりませんし、 「健康的なダイエット」も、
　 成功いたしませんよ。

☆ネオの「独り言」
　Bloggerで”ブログ”書くのは、初めてなので
　四苦八苦していま～す。
　ヘルプから「使い方」をコピーして、悪戦苦闘！！
　色んな機能が付いているので、ガンバッテ勉強するぞ！！
　見ずらかったら、ゴメンナサイ